En kink i ryggen kommer plutselig og utløses som oftest av at
- Du løfter noe lett fra bakken
- Husarbeide der du vrir ryggen (støvsuging)
- Å reise seg fra en stol
- Å stå opp fra sengen
Noen våkner bare med en kink i ryggen uten å ha gjort noen bevegelse
Tilstanden som også er kjent som en «kink» eller en muskelkrampe, er en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en muskel eller en muskelgruppe i ryggen.
Kink og hekseskudd er synonymer, men de brukes ofte i forskjellige sammenhenger og kan ha litt forskjellige betydninger avhengig av konteksten.
- Kink i ryggen refererer vanligvis til en plutselig og ufrivillig muskelspasme eller krampe som forårsaker smerte og stivhet.
- Hekseskudd i ryggen er en mer dramatisk betegnelse på en plutselig, intens smerte i korsryggen, ofte forårsaket av en muskelspasme eller et lite problem med ryggraden, som en forstuet ledd eller en liten skiveprolaps.
Begge begrepene beskriver akutte ryggsmerter som kan oppstå plutselig og ofte er forbundet med muskelspasmer, mens hekseskudd brukes vanligvis om en mer alvorlig og smertefull episode av akutt ryggsmerte.
Symtomene på kink i ryggen
- Plutselig smerte: Du kan føle en skarp eller verkende smerte i ryggen.
- Muskelspasmer: Ryggen kan føles som om den kramper eller trekker seg sammen.
- Stivhet: Det kan være vanskelig å bevege seg normalt, og ryggen kan føles stiv.
- Vanskeligheter med å bevege seg: Du kan ha problemer med å bøye deg, snu deg eller stå opp fra en stol.
- Ømhet: Ryggen kan være øm å ta på.
Vanlige årsaker til en kink i ryggen inkluderer:
- Muskelspenning: Overanstrengelse, tunge løft eller plutselige bevegelser kan føre til at musklene i ryggen blir overbelastet og kramper.
- Dårlig kroppsholdning: Å opprettholde en dårlig holdning over lengre tid, som å sitte krumrygget foran en datamaskin, kan føre til muskelsmerter og kramper.
- Skade: En kink kan oppstå etter en skade, som et fall eller en bilulykke, som påvirker musklene i ryggen.
- Stress: Emosjonelt stress kan føre til at musklene strammer seg, noe som kan resultere i kramper.
Behandling av kink i ryggen
Behandling for en kink i ryggen kan omfatte hvile, is- eller varmebehandling, forsiktig tøyning, massasje, og bruk av smertestillende midler eller muskelavslappende midler.
I tilfeller der smerten er alvorlig eller vedvarende, kan det være nødvendig å oppsøke en kiropraktor, osteopat eller en fysioterapeut for videre vurdering og behandling.
På klinikken jobber disse 3 ulike faggruppene sammen for å hjelpe personer med kinker i ryggen: Alle våre kiropraktorer, osteopater og fysioterapeuter er trent i å diagnostisere og behandle ulike typer ryggsmerter inkludert kinker.
Kiropraktorbehandling:
Hvordan behandler kiropraktorer disse ryggsmertene?
- Kiropraktorene våre fokuserer primært på ryggraden og nervesystemet, med hovedmål om å gjenopprette normal funksjon og bevegelse i ryggraden.
Teknikker:
- Vi bruker ofte spinal manipulasjon eller justeringer for å korrigere subluksasjoner (feilstillinger i ryggraden), for å forbedre nervefunksjonen, og for å løsne opp krampene som oppstår ved kinken.
- Manuelle justeringer som involverer rolige, kontrollerte bevegelser for å gjenopprette bevegelse i spesifikke ledd.
- Andre teknikker som kan inkludere bruk av traksjonsbord , ultralydterapi, elektroterapi, trykkbølger og øvelser for å styrke muskulaturen og forbedre holdningen.
Behandlingsfokus:
- Våre terapeuter fokuserer på å lindre smerte og å forbedre funksjon gjennom justering av ryggraden og andre ledd. Når stivheten blir borte vil smertene som regel også forsvinne. Vi har stort fokus på forebygging av tilbakevendende plager gjennom ergonomiske råd og øvelser, samt forebyggende behandling med spinal manipulasjon.
Utdanning:
- Alle kiropraktorer har en omfattende utdanning innen anatomi, fysiologi, diagnostikk og spesifikke manipulasjonsteknikker. Kiropraktorene ved vår klinikk har alle kursing og utdanning innen det norske helsevesenten og har derfor mulighet til å sykemelde eller henvise videre til andre spesialister.
Osteopatbehandling:
Hvordan behandler en osteopat slike tilstander?
- Osteopater har en helhetlig tilnærming, som innebærer å vurdere og behandle hele kroppen, ikke bare det smertefulle området. De ser på kroppens struktur og funksjon som en sammenhengende helhet.
Teknikker:
- Bruk av mykvevsteknikker som massasje, stretching og mobilisering for å redusere muskelspenning og forbedre blodsirkulasjonen.
- Artikuleringsteknikker for å forbedre bevegelsesomfanget i leddene.
- Viscerale teknikker for å adressere dysfunksjon i kroppens indre organer som kan påvirke muskuloskeletale systemet.
- Craniosacrale teknikker for å balansere rytmiske bevegelser i kraniet og ryggraden.
Behandlingsfokus:
- Osteopater legger stor vekt på å identifisere og korrigere underliggende årsaker til smerte og dysfunksjon, og de søker å forbedre kroppens evne til å helbrede seg selv gjennom manuell terapi.
Utdanning:
- Osteopater har en utdanning som inkluderer grunnleggende medisinske fag som anatomi, fysiologi og patologi, og de lærer manuelle behandlingsteknikker. Utdanningen fikk egen autorisasjon i 2023.
Fysioterapi
Hvordan håndterer en fysioterapeut ryggsmertene?
Klinisk vurdering:
- Fysioterapeuten vil starte med en grundig vurdering av pasientens symptomer, inkludert en undersøkelse av ryggens bevegelse, muskelspenning, holdning og smerteområder.
- Vurdering av pasientens medisinske historie og eventuelle tidligere skader eller plager.
Behandlingsteknikker:
Manuelle teknikker:
- Massasje: For å løsne stramme muskler og forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området.
- Mykvevsmobilisering: Bruk av spesifikke håndteknikker for å forbedre bevegelighet i muskler og bløtvev.
- Triggerpunktbehandling: For å lindre smertefulle muskelknuter (triggerpunkter) som kan bidra til smerten.
Strekkøvelser :
- Fysioterapeuten vil veilede pasienten i stretchingøvelser for å løsne stramme muskler og forbedre fleksibiliteten.
- Fokus på å strekke ryggmuskler, hoftefleksorer og hamstrings som ofte kan være stramme ved ryggsmerter.
Styrkeøvelser
- Øvelser for å styrke kjernemuskulaturen, som mage- og ryggmuskler, for å gi bedre støtte til ryggraden.
- Veiledning i riktig teknikk for å unngå ytterligere belastning på ryggen.
Holdningskorreksjon:
- Råd og øvelser for å forbedre kroppsholdningen, både i hvile og aktivitet.
- Veiledning i ergonomiske justeringer på arbeidsplassen og i daglige aktiviteter for å redusere belastningen på ryggen.
Varme- og kuldebehandling:
- Bruk av varmeputer eller ispakninger for å redusere muskelspenning og lindre smerte.
- Kombinasjon av varme og kulde for å fremme heling og redusere betennelse.
Elektroterapi:
- Bruk av TENS (Transkutan elektrisk nervestimulering) for å lindre smerte.
- Andre elektroterapimetoder som ultralyd eller interferensstrøm for å fremme heling og redusere muskelspenning.
Veiledning i hjemmeøvelser:
- Fysioterapeuten vil gi et tilpasset treningsprogram for hjemmebruk for å opprettholde framgang mellom behandlingsøktene.
- Råd om hvordan man gradvis kan gjenoppta normale aktiviteter og unngå tilbakefall.
Forebygging:
Fysioterapeuten vil også fokusere på å forebygge fremtidige kinker i ryggen ved å:
- Lære pasienten riktige løfte- og bæreteknikker.
- Anbefale regelmessig fysisk aktivitet og spesifikke øvelser for å styrke ryggen.
- Gi råd om hvordan man kan redusere stress, som ofte kan bidra til muskelspenninger.
Utdanningen til fysioterapeuter er av Internasjonal standard for å kunne ha lisens og autorisasjon for å praktisere i Norge.
Øvelser mot kink i ryggen
Vi anbefaler at du gjør det enkelt med tanke på øvelser ved kink i ryggen: gå turer på 5-15 minutter, og prøv å tøye. Dette gjelder de første 14 dagene.
Når smertene er borte kan du prøve styrke ryggen for å forebygge en ny kink. Husk at en sunn rygg fri for kinker har godt av allsidig trening som gåing, styrke og tøyninger.
Du kan finne program mot lumbago her. Bruk tøyningsprogrammene først, og deretter velg et styrkeprogram. Trenger du veiledning -kontakt oss så kan vi hjelpe.
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
