5 vanlige feil som kan forlenge lumbago

Har du fått akutt lumbago eller hekseskudd i ryggen? De fleste blir bedre i løpet av noen dager eller uker, men enkelte vaner kan gjøre at smertene varer lenger enn nødvendig. Her er fem vanlige feil vi ser hos pasienter med lumbago – og hva du bør gjøre i stedet.

Les også vår komplette guide om Lumbago – symptomer, behandling og øvelser

1. Ligge i sengen hele dagen

Tidligere fikk mange beskjed om å holde sengen i flere dager når de fikk akutt lumbago. I dag vet vi at dette sjelden er den beste løsningen. Kortvarig hvile kan være nødvendig dersom smertene er svært sterke, men langvarig sengeleie gjør ofte ryggen stivere og muskulaturen svakere.

Forsøk heller å holde deg i lett aktivitet gjennom dagen. Korte gåturer, rolige bevegelser og vanlige daglige aktiviteter er som regel bedre enn å ligge helt i ro. Bevegelse stimulerer blodsirkulasjonen, reduserer stivhet og gjør at mange kommer raskere tilbake til normal funksjon.

2. Bli redd for å bevege ryggen

Mange blir usikre når ryggen plutselig låser seg. Det er helt naturlig å være redd for å gjøre noe som gjør vondt, men ved vanlig lumbago betyr ikke smerte nødvendigvis at du skader ryggen ytterligere.

Forsøk å bevege deg innenfor det du tåler. Små bevegelser og gradvis økende aktivitet er som regel langt bedre enn å unngå all bevegelse. Dersom smertene blir kraftig verre eller stråler ned i benet, bør du få ryggen undersøkt.

3. Ignorere symptomer som kan være alvorlige

Vanlig lumbago er som regel en ufarlig tilstand, men enkelte symptomer kan være tegn på at noe mer alvorlig ligger bak ryggsmertene.

Kontakt lege eller legevakt umiddelbart dersom du opplever:

• problemer med å kontrollere blære eller tarm
• nummenhet i skrittet
• raskt økende svakhet eller lammelser i benet
• feber eller betydelig sykdomsfølelse
• uforklarlig vekttap
• sterke nattlige smerter som ikke gir seg

Les også: Farlige ryggsmerter – de røde flaggene

4. Gjøre feil øvelser – eller ingen øvelser

Mange søker på nettet etter øvelser så snart ryggen låser seg. Problemet er at ikke alle øvelser passer for alle. Noen trenger først og fremst å få ryggen i bevegelse, mens andre har nytte av spesifikke styrke- eller bevegelighetsøvelser når den akutte fasen har gitt seg.

Det viktigste er å holde kroppen i gang og velge øvelser som passer dine plager og ditt funksjonsnivå.

Se vårt komplette treningsprogram mot lumbago med videoer og trinnvis progresjon.
Lumbagoøvelser

5. Vente for lenge med å få ryggen undersøkt

De fleste episoder med lumbago går heldigvis over av seg selv. Likevel kan det være lurt å få ryggen undersøkt dersom smertene er svært sterke, stadig kommer tilbake eller ikke blir bedre i løpet av de første ukene.

En grundig undersøkelse kan avdekke om smertene skyldes vanlig lumbago eller om det dreier seg om andre tilstander som prolaps, spinal stenose eller irritasjon av en nerverot. Da blir det også enklere å velge riktig behandling og riktige øvelser.

Oppsummering

Lumbago er en vanlig og som regel ufarlig tilstand, men små valg i den akutte fasen kan påvirke hvor raskt du blir bedre. Hold deg i aktivitet, unngå langvarig sengeleie, gjør øvelser som passer for dine plager og oppsøk hjelp dersom symptomene ikke utvikler seg som forventet.

Har du vedvarende korsryggsmerter eller er usikker på hva som forårsaker dem, hjelper vi deg gjerne med en grundig undersøkelse og en behandlingsplan tilpasset dine behov.

Ring oss på 22 95 11 14, eller book en time hos en av våre terapeuter via online booking.

Vanlige spørsmål om lumbago

Kan lumbago gå over av seg selv?

Ja. De fleste blir betydelig bedre i løpet av noen dager til et par uker, selv uten behandling.

Bør jeg holde sengen når jeg har lumbago?

Nei. Kortvarig hvile kan være nødvendig dersom smertene er svært sterke, men lett aktivitet anbefales som regel fremfor langvarig sengeleie.

Når bør jeg oppsøke behandling?

Dersom smertene er svært sterke, varer mer enn et par uker, stadig kommer tilbake eller du får strålesmerter, nummenhet eller kraftsvikt.

Kan trening forebygge lumbago?

Ja. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan redusere risikoen for nye episoder hos mange.