Senebetennelse arm er en vanlig betegnelse på smerter og irritasjon i en eller flere av senene i armen. Plagene oppstår ofte etter gjentatt eller økt belastning og kan ramme skulder, overarm, albue eller underarm.
I denne artikkelen går vi gjennom vanlige symptomer og årsaker til senebetennelse i armen, hva du kan gjøre selv, aktuelle øvelser og hvilke behandlingsmuligheter som finnes.
Hva er senebetennelse i armen?
En sene forbinder muskel med knokkel og overfører kraften fra muskelen når vi beveger oss. Ved gjentatt eller for stor belastning kan senen bli irritert og smertefull.
Begrepet senebetennelse brukes ofte, men ved langvarige plager dreier det seg ikke nødvendigvis om en klassisk betennelse. Derfor brukes også begrepet tendinopati om denne typen senesmerter.
Senebetennelse i armen kan oppstå flere steder, blant annet i skulderen, bicepssenen, tricepssenen og senefestene på innsiden eller utsiden av albuen.
Årsaker til senebetennelse i armen
Den vanligste årsaken er at senen belastes mer enn den tåler over tid. Det kan skje etter en plutselig økning i treningsmengde, ved gjentatte arbeidsbevegelser eller ved ensidig belastning.
Vanlige utløsende faktorer er:
- gjentatte bevegelser med arm eller hånd
- mye bruk av mus og tastatur
- maling, snekring eller annet manuelt arbeid
- styrketrening og tunge løft
- racketidretter som tennis, squash og padel
- plutselig økning i treningsmengde
- utilstrekkelig restitusjon mellom belastninger
Hvor smertene oppstår avhenger av hvilken sene som er påvirket. Noen får hovedsakelig smerter i underarmen eller albuen, mens andre får smerter i overarmen eller skulderen.
Hvor i armen kan du få senebetennelse?
Senebetennelse og tendinopati kan oppstå flere steder i armen. Hvor smertene sitter og hvilke bevegelser som provoserer dem, avhenger av hvilken sene som er påvirket.
Tennisalbue – smerter på utsiden av albuen
Tennisalbue, også kalt lateral epikondylalgi, gir smerter på utsiden av albuen og kan stråle nedover i underarmen. Tilstanden skyldes vanligvis gjentatt eller økt belastning av senene som fester underarmens strekkemuskler til utsiden av albuen.
Plagene kan oppstå etter aktiviteter som innebærer mye bruk av håndledd og grep, for eksempel racketidrett, styrketrening, snekring eller annet manuelt arbeid. Mange får også plager uten å drive med tennis.
Typiske symptomer er ømhet på utsiden av albuen og smerter ved grep, løft eller bevegelser i håndleddet. Smertene kan gjøre det vanskelig å utføre helt vanlige aktiviteter som å løfte en kopp, bære en pose eller bruke verktøy.
Golfalbue – smerter på innsiden av albuen
Golfalbue, også kalt medial epikondylalgi, gir smerter på innsiden av albuen. Plagene kommer fra senefestet til musklene som blant annet bøyer håndleddet og fingrene.
Tilstanden kan oppstå ved gjentatte bevegelser, tunge løft, styrketrening, racketidrett eller manuelt arbeid. Til tross for navnet trenger du ikke spille golf for å få golfalbue.
Smertene sitter vanligvis på innsiden av albuen og kan stråle nedover i underarmen. Grep, løft og bevegelser der håndleddet bøyes mot motstand kan provosere plagene.
Bicepstendinopati – senebetennelse i overarmen
Bicepsmuskelen på forsiden av overarmen har sener som fester muskelen til skulderen og albuen. Plager i bicepssenen oppstår oftest i den øvre delen av senen ved skulderen.
Bicepstendinopati kan oppstå etter gjentatte eller tunge løft, styrketrening eller aktiviteter med mye arbeid over skulderhøyde. Tilstanden forekommer også sammen med andre skulderplager.
Typiske symptomer er smerter foran i skulderen eller øverst i overarmen. Smertene kan bli tydeligere når du løfter armen, bærer noe tungt eller belaster bicepsmuskelen.
Ved smerter lenger ned i overarmen eller nær albuen kan også den nedre bicepssenen være involvert. En plutselig kraftig smerte med tydelig tap av styrke eller endret form på bicepsmuskelen bør vurderes av helsepersonell.
Tricepstendinopati – smerter bak albuen
Årsaker:
Tricepssenen fester muskelen på baksiden av overarmen til albuen. Overbelastning av denne senen kan gi smerter bak på albuen, særlig ved aktiviteter der armen strekkes ut mot motstand.
Plagene kan blant annet oppstå ved styrketrening, kast eller andre aktiviteter med gjentatt belastning av triceps. Øvelser som dips, benkpress og tricepspress kan provosere smertene.
Typiske symptomer er ømhet og smerter bak på albuen, spesielt når albuen strekkes mot motstand. Ved mer uttalte plager kan også vanlige skyvebevegelser gjøre vondt.
Symptomer på senebetennelse arm
Symptomene ved senebetennelse i armen varierer etter hvilken sene som er påvirket. Det vanligste er smerter som oppstår eller blir verre når den aktuelle senen belastes.
Vanlige symptomer er:
- smerter i underarm, albue, overarm eller skulder
- ømhet over senen eller senefestet
- smerter ved grep eller løft
- smerter ved gjentatte bevegelser
- redusert styrke på grunn av smerter
- stivhet etter hvile
- smerter som øker under eller etter aktivitet
Ved langvarige plager kan senen bli følsom for stadig mindre belastninger. Hvor smertene sitter gir ofte en indikasjon på hvilken sene som er involvert, men andre tilstander kan gi lignende symptomer.
Behandling av senebetennelse arm
Behandling av senebetennelse i armen avhenger av hvilken sene som er påvirket, hvor lenge plagene har vart og hva som utløser smertene. For de fleste er det viktigste å redusere den belastningen som provoserer plagene, uten nødvendigvis å slutte helt å bruke armen.
Når smertene tillater det, bør belastningen gradvis bygges opp igjen. Tilpasset styrketrening er ofte en sentral del av behandlingen ved langvarige senesmerter.
Aktuelle tiltak kan være:
- redusere eller tilpasse aktiviteter som provoserer smertene
- gradvis styrketrening av den aktuelle muskelen og senen
- tilpassede øvelser for arm, albue eller skulder
- justering av arbeidsstilling eller belastning ved arbeidsrelaterte plager
- fysioterapi eller annen konservativ behandling
- trykkbølgebehandling ved enkelte langvarige senelidelser
Det er vanlig at senesmerter bruker tid på å bli bedre. Belastningen bør derfor økes gradvis etter hvert som smerter og funksjon bedres.
Ved sterke smerter, tydelig tap av styrke, akutt skade eller plager som ikke bedres over tid, bør armen undersøkes nærmere. I enkelte tilfeller kan ultralyd eller annen bildediagnostikk være aktuelt.
Øvelser ved senebetennelse arm
Øvelser ved senebetennelse i armen bør tilpasses hvilken sene som er påvirket. En person med tennisalbue trenger andre øvelser enn en person med smerter fra bicepssenen eller skulderen.
Ved langvarige senesmerter brukes ofte gradvis styrketrening. Målet er å øke senens kapasitet slik at den igjen tåler belastningen fra arbeid, trening og daglige aktiviteter.
Det er vanlig å starte med en belastning som kan gjennomføres uten en kraftig økning i symptomene. Etter hvert kan motstand, antall repetisjoner eller treningsmengde økes gradvis.
Har du smerter i albue eller underarm, kan du se våre egne treningsprogrammer:
Når bør du oppsøke hjelp for senebetennelse arm?
Hvis smertene i armen ikke bedres, stadig kommer tilbake eller gjør det vanskelig å jobbe, trene eller bruke armen normalt, kan det være lurt å få undersøkt hva som forårsaker plagene.
En kiropraktor eller fysioterapeut kan undersøke armen, vurdere hvilken sene eller struktur som kan være involvert og hjelpe deg med å tilpasse belastning, behandling og øvelser.
Du bør få plagene vurdert dersom:
- smertene har vart over tid uten tydelig bedring
- smertene stadig kommer tilbake
- du har problemer med å løfte, gripe eller belaste armen
- du har tydelig redusert styrke eller bevegelighet
- plagene hindrer deg i arbeid, trening eller daglige aktiviteter
- du er usikker på om smertene faktisk skyldes en senebetennelse
Ved mistanke om seneskade eller dersom diagnosen er usikker, kan ultralydundersøkelse være aktuelt for å undersøke senen nærmere.
Relaterte artikler
Helt nederst, før/etter referansene avhengig av hvordan siden er bygget:
Relaterte artikler
Hva er senebetennelse i armen?
Senebetennelse, også kjent som tendinitt, er en betennelse eller irritasjon av en sene. Når det oppstår i armen, kan det påvirke håndleddet, albuen, biceps, triceps eller andre områder av armen.
Hva er årsakene til senebetennelse i armen?
Årsaker kan inkludere overbelastning fra gjentatte bevegelser, akutte skader, aldersrelatert slitasje av senen, eller medisinske tilstander som revmatoid artritt.
Hvilke symptomer bør jeg se etter?
Vanlige symptomer inkluderer smerte ved bevegelse, hevelse, rødhet, varme, og en knasende følelse når senen beveges.
Hvordan behandles senebetennelse i armen?
Ofte med trykkbølger, men behandling kan inkludere hvile, ising av det berørte området, antiinflammatoriske medisiner, fysioterapi, bruk av skinner eller bånd, og i noen tilfeller steroidinjeksjoner eller kirurgi.
Hvor lang tid tar det å komme seg etter senebetennelse i armen?
Varigheten av senebetennelse kan variere. Med riktig hvile og behandling kan mange mennesker oppleve forbedring innen noen få uker, men i noen tilfeller kan det ta flere måneder.
Er det noen øvelser jeg kan gjøre hjemme?
Ja, spesifikke styrke- og tøyingsøvelser kan hjelpe med heling og forebygging. Men det er viktig å konsultere en fysioterapeut for å få riktig veiledning.
Hvordan kan jeg forebygge senebetennelse i armen?
For å forebygge senebetennelse kan du varme opp før aktiviteter, gradvis øke intensiteten av treningsrutiner, ta pauser under gjentatte bevegelser, styrke musklene i armen, og bruke riktig teknikk og utstyr.
Skal jeg se en lege eller fysioterapeut?
Ved vedvarende smerte, hevelse, rødhet, eller hvis hjemmebehandlinger ikke gir forbedring, bør du definitivt konsultere en helseprofesjonell.
Er senebetennelse det samme som tendinose?
Nei. Mens senebetennelse refererer til akutt betennelse i en sene, beskriver tendinose en mer kronisk tilstand med skader på senen uten klare tegn til betennelse.
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
