Hvordan bli kvitt en tennisalbue?

Tennisalbue – symptomer, behandling og øvelser

Tennisalbue, også kalt lateral epikondylalgi eller lateral epikondylitt, gir smerter på utsiden av albuen. Tilstanden skyldes vanligvis overbelastning av senene som fester underarmens muskler til utsiden av albuen.

Smertene utvikler seg ofte gradvis og kan bli verre når du griper, løfter, vrir håndleddet eller bruker hånden mye. De fleste som får tennisalbue spiller ikke tennis. Plagene er vanlige både ved fysisk arbeid, kontorarbeid og aktiviteter med gjentatte bevegelser i håndledd og underarm.

Golfalbue gir lignende plager, men smerten sitter hovedsakelig på innsiden av albuen.

Tennisalbue symptomer

Vanlige symptomer på tennisalbue er:

• smerter på utsiden av albuen
• smerter som kan stråle nedover underarmen
• smerter når du griper eller løfter noe
• smerter ved bruk av håndledd og underarm
• redusert eller smertefull gripestyrke
• ømhet på utsiden av albuen
• hos noen smerter om natten

Symptomene utvikler seg vanligvis gradvis uten én bestemt skade. Aktivitet som innebærer gjentatt gripping, løfting eller bruk av håndleddet kan forverre plagene.

Behandling av tennisalbue

Behandling av tennisalbue handler først og fremst om å redusere belastningen som provoserer smertene, samtidig som senen gradvis trenes opp igjen. Fullstendig hvile er vanligvis ikke nødvendig.

Tilpassede styrkeøvelser og gradvis økning av belastningen er sentralt. Andre behandlingstiltak kan være aktuelle avhengig av hvor lenge plagene har vart, hvor sterke symptomene er og hvordan du responderer på trening og belastning.

Trykkbølgebehandling[/caption]

Andre tilstander kan også gi smerter rundt albuen. Dersom symptomene eller undersøkelsen gir mistanke om en annen årsak, kan det være aktuelt med ultralyd, røntgen, MR eller andre undersøkelser.

Tennisalbue og lateral epikondylitt

Tennisalbue kalles også lateral epikondylitt eller lateral epikondylalgi. Smerten sitter på utsiden av albuen, der senene fra underarmens strekkemuskler fester.

Tilstanden skyldes vanligvis gjentatt eller for stor belastning over tid. De fleste som får tennisalbue, spiller ikke tennis.

Årsaker til tennisalbue

Tennisalbue oppstår vanligvis når senene på utsiden av albuen utsettes for mer belastning enn de tåler over tid. Vanlige utløsende faktorer kan være:

• repeterende arbeid med hånd og håndledd
• mye gripping eller vridning
• bruk av verktøy
• tung eller uvant trening
• racketsport
• gjentatte løft
• rask økning i belastning på jobb eller trening

Plagene kan også oppstå etter en enkelt periode med uvanlig stor belastning.

Hva kan du gjøre selv?

Hvile og avlastning ved tennisalbue

Du trenger vanligvis ikke å holde armen helt i ro. Målet er heller å redusere eller tilpasse aktivitetene som tydelig forverrer smertene.

Fortsett gjerne med aktiviteter du tåler, men reduser belastning, repetisjoner eller vekt dersom plagene øker. Deretter kan belastningen gradvis økes igjen etter hvert som albuen tåler mer.

Rådgivning og  tennisalbue øvelser

Det er alltid anbefalt å gjøre øvelser når det er kontroll over den første akutte perioden. Betennelsen bør være under kontroll før du setter igang med mye trening. Du kan lenger ned i artikkelen laste ned ulike program som gis til pasienter med tennisalbuer

Øvelser for tennisalbue

Gradvis styrketrening av musklene og senene i underarmen er en viktig del av rehabiliteringen ved tennisalbue. Belastningen bør tilpasses slik at øvelsene ikke gir en tydelig og vedvarende forverring av smertene.

Vi har laget et eget øvelsesprogram for tennisalbue med konkrete øvelser og råd som du kan følge hjemme.

Se øvelsesprogram for tennisalbue

Trykkbølgebehandling av tennisalbue

Trykkbølgebehandling kan være aktuelt ved langvarig tennisalbue, særlig når tilpasning av belastning og øvelser ikke har gitt tilstrekkelig bedring.

Behandlingen innebærer at trykkbølger rettes mot det smertefulle senefestet på utsiden av albuen. Trykkbølgebehandling kombineres vanligvis med øvelser og gradvis opptrening av senen.

Hvor mange behandlinger som er aktuelle avhenger av hvor lenge plagene har vart og hvordan du responderer på behandlingen.

Les alt om trykkbølgebehandlinger

Dry needling ved tennisalbue

Dry needling kan brukes som et supplement til øvelser og annen behandling ved tennisalbue. Behandlingen innebærer bruk av tynne nåler i muskulatur og områder knyttet til plagene.

Hos noen kombineres dry needling med øvelser eller trykkbølgebehandling, avhengig av symptomer og respons på behandlingen.

Smertestillende og betennelsesdempende ved tennisalbue

Smertestillende eller betennelsesdempende medisiner, som for eksempel gel med diklofenak (Voltaren), kan gi kortvarig smertelindring hos enkelte. Dette behandler imidlertid ikke selve årsaken til tennisalbuen.

Medisiner bør derfor først og fremst ses som symptomlindring, mens tilpasning av belastning og gradvis opptrening er viktigere for rehabiliteringen.

Kortison og injeksjonsbehandling ved tennisalbue

Kortisoninjeksjon kan gi kortvarig smertelindring ved tennisalbue, men brukes med forsiktighet fordi effekten på lengre sikt er mer usikker.

Injeksjonsbehandling bør derfor vurderes individuelt og ikke automatisk være neste steg dersom øvelser eller annen behandling ikke har gitt ønsket effekt.

Les mer om kortisoninjeksjoner

Hvor lenge varer tennisalbue?

Tennisalbue kan vare i flere måneder, og forløpet varierer fra person til person. Mange blir gradvis bedre når belastningen tilpasses og armen trenes opp igjen.

Har plagene vart lenge, blir stadig verre eller hindrer deg i arbeid, trening eller vanlige aktiviteter, kan det være fornuftig å få albuen undersøkt.

Relaterte artikler

• Øvelser for tennisalbue 
• Trykkbølgebehandling – behandling av seneplager 
• Senebetennelse i arm

Ofte stilte spørsmål om tennisalbue

Hva er symptomene på tennisalbue?

Tennisalbue gir vanligvis smerter på utsiden av albuen. Smertene kan forverres når du griper, løfter eller bruker håndleddet, og noen opplever redusert gripestyrke eller smerter om natten.

Bør man hvile med tennisalbue?

Fullstendig hvile er vanligvis ikke nødvendig. Det er bedre å redusere eller tilpasse aktivitetene som provoserer smertene og deretter gradvis øke belastningen igjen.

Hvor lenge varer tennisalbue?

Tennisalbue kan vare i flere måneder. Hvor raskt man blir bedre varierer blant annet med hvor lenge plagene har vart og hvordan albuen belastes og trenes opp.

Hvordan blir man kvitt tennisalbue?

Tilpasning av belastning og gradvis styrketrening er sentralt. Ved langvarige plager kan andre tiltak vurderes ut fra symptomer og respons på opptreningen.

Eller ring 22 95 11 14

FORNØYDE KLIENTER | Kommentarer lagt igjen på Google:

Se flere anmeldelser her