Hælspore er en benete utvekst på hælen der senen fester seg til hælbeinet. Denne lidelsen er ofte forårsaket av kalkdannelse ved senefestet som utvikler seg til hardt bein over tid.
Mange som er rammet av hælspore kan oppleve smerter og betennelse i hælen og under foten, både under aktivitet og i hvile. Hvis du tror du har begynnende tegn på hælspore eller har spørsmål om forebygging, anbefaler vi at du tar kontakt med oss
Dersom du allerede har diagnosen og leter etter øvelser kan du prøve vår fysioterapi øvelsesportal
Hva er årsakene til hælspore?
Gjentatt overbelastning over en lengre periode er hovedårsaken til utviklingen av hælspore. Når muskler, sener, og leddbånd strekkes kraftig, eller fettputen under hælen mottar direkte støt, kan kalk danne seg i bløtvevet. Med tiden kan denne kalken utvikle seg til en benete utvekst.
Visse grupper er spesielt utsatt for å utvikle hælspore:
- Idrettsutøvere: De som er involvert i idretter som krever mye sprinting, hopp, og annen aktivitet på hardt underlag.
- Overvektige: Økt vekt betyr økt belastning på sener, muskler og ledd.
- Personer med fotfeilstillinger: Som de med høy eller lav fotbue.
Symptomer på hælspore
Hælspore kan gi en rekke symptomer, inkludert:
- Stikkende og brennende smerter under hælen, spesielt ved de første skrittene etter hvile eller en natts søvn.
- En konstant, murrende smerte under foten som kan variere i intensitet.
- Hevelse rundt hælen.
- Økt smerte under aktiviteter som løping eller hopping.
Hvordan behandles hælspore?
Behandlingen av hælspore fokuserer primært på å redusere betennelse og avlaste området:
- Avlastning og hvile: Unngå aktiviteter som øker smerten.
- Fysioterapi: Strekkøvelser for foten kan hjelpe med å redusere spenningen i senen.
- Trykkbølgebehandling
- Is: Påføring av is kan redusere betennelse og smerte.
- Sko med god støtte: Velg sko som gir god støtte til hælen og fotbuen.
- Ortopediske innlegg: Dette kan hjelpe med å omfordele presset når du går.
- Medisiner: Betennelsesdempende medisiner kan foreskrives for å redusere betennelse og smerte.
- Ultralydveiledet kortisoninjeksjon
Den mest effektive behandlingen mot hælspore etter vår erfaring
Hælspore er en vanlig fotlidelse som kan forårsake betydelig smerte og ubehag. En fysikalsk kombinasjonsbehandling er en av de mest anbefalte behandlingsmetodene for denne tilstanden, da den tilbyr en ikke-invasiv tilnærming som adresserer roten av problemet. La oss se nærmere på disse behandlingene.
Strekkøvelser
Strekking av de involverte musklene og senene kan hjelpe med å redusere spenningen i plantarfascien, som ofte er tett og inflammert hos personer med hælspore.
- Tøyning av akillessenen: Dette kan gjøres ved å stå med ansiktet mot en vegg og en fot litt bak den andre. Bøy den fremre kneet mens du holder det bakre kneet strakt og hælen i bakken. Dette strekker akillessenen og leggmuskulaturen.
- Tøyning av plantarfascien: Sitte med beinet rett ut foran deg, og bruk et håndkle til å dra tærne mot deg: Se også eget innlegg om smerter under forten og plantar fasciitt
Styrkeøvelser
Styrking av musklene i foten kan forhindre ytterligere skader og gi bedre støtte.
- Tåknekking: Mens du sitter, prøv å klype et håndkle eller et ark med tærne.
- Tåhevinger: Stå på kanten av en trapp og hev og senk hælene. Dette styrker leggmuskulaturen og gir bedre støtte til fotbuen.
Ønsker du finne et program som kan hjelpe deg anbefaler vi at du prøver deg her: Fysioterapiøvelser
Massasje
Dyp vevsmassasje kan bidra til å løsne stramme muskler og fascia, samt forbedre blodsirkulasjonen i området.
Ortopediske innlegg
Tilpassede såler eller innlegg kan bidra til å omfordele trykket når du går, redusere spenningen på plantarfascien og dermed gi lindring fra hælspore.
IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization)
IASTM bruker spesielle instrumenter for å adressere og behandle fascial begrensninger, forbedre muskel funksjon, og redusere smerter.
Trykkbølgebehandling
Trykkbølgebehandling har vist seg å være effektiv for noen pasienter ved å sende støtbølger til det berørte området for å stimulere helbredelse og redusere betennelse. Her kan du lese mer om trykkbølgebehandling
Behandlinger oppsummert
Mens disse behandlingene kan være svært effektive, er det viktig å huske på at alle pasienter er forskjellige, og det som fungerer best for én person, kan ikke nødvendigvis være den beste løsningen for en annen.
En grundig evaluering av en terapeut med erfaring på problematikken er nødvendig for å bestemme den mest passende behandlingsplanen for den enkelte pasient. Kombinering av ulike behandlingstilnærminger gir ofte de beste resultatene.
Hvis du tror du har hælspore eller opplever smerter i foten, ta kontakt med vår klinikk for å få en undersøkelse.
Forebygging av Hælsporer
Hælspore er en benet utvekst som kan forårsake smerte og betennelse i hælen. Selv om behandling er tilgjengelig, er det alltid bedre å forebygge tilstanden i utgangspunktet. Her er noen tiltak du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle hælsporer:
Riktig fottøy
- Støtabsorberende sko: Sko med god demping kan bidra til å redusere belastningen på hælen, særlig for de som står eller går mye.
- God buestøtte: Velg sko som gir god støtte til fotbuen, spesielt hvis du har flate føtter eller høy fotbue.
Gradvis økning av aktivitet
Hvis du begynner med en ny sport eller treningsregime, er det viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten. Dette gir foten tid til å tilpasse seg og forhindrer overbelastning.
Strekkøvelser
Regelmessig strekking av foten, akillessenen, og leggmuskulaturen kan bidra til å forebygge stramhet og overbelastning som kan lede til hælsporer. Tøyning før og etter trening kan spesielt være gunstig.
Hold deg slank
Går du opp i vekt vil dette føre til ekstra belastning på føttene. Å opprettholde en sunn kroppsvekt kan redusere risikoen for mange fotrelaterte problemer, inkludert hælsporer.
Vær oppmerksom på underlaget
Unngå for ofte å løpe eller gå på harde underlag som betong. Hvis du er en idrettsutøver, varier treningsunderlaget, og bruk sportsspesifikke sko for bedre støtte.
Bruk ortopediske innlegg
Hvis du er utsatt for fotproblemer eller har en unik fotstruktur, kan skreddersydde ortopediske innlegg hjelpe med å distribuere vekten jevnt og redusere belastningen på hælen.
Vær oppmerksom på biomekaniske forhold
Mennesker med spesielle gangmønstre, som overdreven pronasjon, kan være mer utsatt for hælsporer. Fysioterapi kan bidra til å korrigere disse forholdene og redusere risikoen.
Oppretthold god fleksibilitet
Ved å sørge for at muskler som kalvene og hamstringene er fleksible, kan du redusere spenningen på foten og dermed risikoen for hælsporer.
Unngå barfot gange på harde flater
Selv om det kan føles befriende å gå barbeint, kan mangel på støtte og demping på harde overflater øke risikoen for hælspore.
Oppsummering
Forebygging er nøkkelen når det gjelder hælspore. Ved å være proaktiv i omsorgen for føttene og være oppmerksom på potensielle risikofaktorer, kan du redusere sjansene for å utvikle denne smertefulle tilstanden. Hvis du tror du har begynnende tegn på hælspore kan du ta kontakt med oss via kontaktskjema
Hva er en hælspore?
En hælspore er en benet utvekst på hælen der senen festes til hælbeinet. Dette er resultatet av langvarig kalkdannelse ved senefestet
Hvordan vet jeg om jeg har en hælspore?
Hælsporer kan diagnostiseres med en røntgenundersøkelse. Mange opplever smerter i hælen som et tidlig symptom
Er hælspore og plantarfascitt det samme?
Nei. Selv om symptomene kan være like, er de to forskjellige tilstander. Hælspore er en benet utvekst, mens plantarfascitt er en betennelse i plantarfasciaen
Hvem er mest utsatt for å utvikle hælsporer?
Toppidrettsutøvere, spesielt de som driver med eksplosive idretter, og overvektige individer er blant de mest utsatte
Hva forårsaker hælspore?
Gjentakende overbelastning over lang tid kan forårsake kalkdannelsen som fører til hælspore
Hva er den mest effektive behandlingen for hælspore?
Behandling kan variere, men fysioterapi, trykkbølgebehandling, tilpassede fotsåler og øvelser er blant de mest brukte metodene
Hvordan kan jeg forhindre hælspore?
Ved å opprettholde en sunn vekt, bruke støttende fottøy, utføre regelmessige fotstrekkøvelser, og unngå overdreven belastning kan du redusere risikoen for å utvikle hælspore
Går hælspore bort av seg selv?
I noen tilfeller kan smertene avta over tid, men uten riktig behandling kan hælspore være et langvarig problem
Hvem bør jeg kontakte hvis jeg tror jeg har hælspore?
Hvis du opplever vedvarende smerter i hælen, bør du kontakte en medisinsk spesialist, for eksempel en kiropraktor eller fysioterapeut, for riktig diagnose og behandlingsråd
Er kirurgi nødvendig for å behandle hælspore?
Kirurgiske inngrep blir sjelden utført i behandling av hælspore. Dette skrittet vurderes kun hvis smertene er sterke og ikke responderer på andre behandlingsformer
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
