Gluteus medius og gluteus minimus er viktige muskler i seteregionen med ansvar for å stabilisere bekkenet og hofteleddet. Disse musklene er plassert under den store gluteus maximus og spiller en essensiell rolle i daglige bevegelser som gange, løping, klatring av trapper og generell balanse. Ved dysfunksjon eller overbelastning av disse musklene kan en oppleve både lokale smerter og utstrålende smerter nedover i bena og opp mot ryggen.
Funksjonen til gluteus medius og minimus er avgjørende for sideveis stabilisering av bekkenet under bevegelser. Når disse musklene ikke fungerer som de skal, oppstår det ofte kompensasjoner fra andre muskler, noe som kan føre til smerter, belastningsskader og redusert funksjonsevne.
Vanlige symptomer ved gluteale plager
Typiske plager relatert til gluteus medius og minimus inkluderer:
- Smerter lokalt i hofte- eller seteregionen
- Utstrålende smerter som kan spre seg ned mot lår og kne
- Ryggsmerter, særlig i korsryggen
- Ubehag eller smerter ved langvarig sitting, gange eller ståing
- Vansker med å ligge på den smertefulle siden
Hva forårsaker smertene?
Mange faktorer kan føre til smerter i gluteus medius og minimus. Overbelastning fra trening, fysisk arbeid eller repeterende bevegelser er hyppige årsaker. Inaktivitet eller langvarig sitting kan også føre til muskelubalanse, svekkelse og påfølgende smerter. Tidligere skader som ikke har blitt riktig rehabilitert, kan dessuten bidra til kroniske problemer.
Behandling hos kiropraktor og fysioterapeut.
På vår klinikk tilbyr vi et bredt spekter av behandlingsformer som effektivt lindrer smerter og gjenoppretter normal funksjon. Våre kiropraktorer og fysioterapeuter har lang erfaring og tilbyr en helhetlig tilnærming til dine plager:
Manipulasjonsbehandling: Manipulasjon er en teknikk der ledd mobiliseres eller justeres forsiktig for å forbedre bevegelighet og redusere smerte. Dette har vist seg spesielt effektivt ved hoftesmerter og korsryggsproblematikk relatert til gluteal muskulatur.
Intramuskulær stimulering (IMS):
IMS er en effektiv behandlingsform der tynne nåler settes inn i muskelknuter og triggerpunkter, som raskt reduserer smerter og forbedrer muskelfunksjonen.
Trykkbølgebehandling (shockwave):
Trykkbølgebehandling bruker høyenergiske lydbølger for å stimulere kroppens naturlige helingsprosesser. Det gir rask smertelindring og kan være svært effektivt mot langvarige smerter.
MET-teknikker (Muskel Energi Teknikker):
Disse teknikkene innebærer aktiv medvirkning fra pasienten og brukes for å øke bevegeligheten, redusere muskelspenninger og normalisere muskelbalanse i og rundt hoften.
Injeksjonsbehandling:
I enkelte tilfeller kan vi også tilby injeksjoner som en del av behandlingsplanen. Dette kan være aktuelt ved svært smertefulle eller langvarige tilstander som ikke responderer godt nok på andre behandlinger.
Øvelser for hjemmebruk:
Regelmessige øvelser som styrker gluteus medius og minimus er avgjørende for god rehabilitering.
Følgende øvelser anbefales:
Sideliggende benløft: Ligg på siden, hold kroppen strak og løft øverste ben kontrollert opp og ned. Dette styrker gluteus medius effektivt.
Clamshell-øvelsen: Ligg på siden med bøyde knær, åpne og lukk knærne kontrollert for å aktivere gluteal muskulatur.
Sidegange med minibånd: Plasser et minibånd rundt lårene og gå sidelengs. Dette aktiverer hoftens stabilisatorer effektivt.
Broøvelse: Ligg på ryggen, løft hoften opp med strikk rundt knærne. Dette styrker setemusklene samtidig som det stabiliserer bekkenet.
Flere detaljerte treningsprogrammer kan du finne på disse nettsidene: Se spesialtilpassede øvelser her
Dersom du er usikker på om dine smerter kan være relatert til andre typer strålesmerter, inkludert isjias, kan du også finne verdifull informasjon på vår interne side: Les mer om isjias og strålesmerter
Når bør du oppsøke behandling? Hvis smertene ikke avtar innen noen få dager, forverres, eller begrenser deg i hverdagen, er det viktig å få en grundig vurdering. Jo raskere du starter behandlingen, desto raskere kan du vende tilbake til normale aktiviteter og forebygge videre problemer.
Kontakt oss for en undersøkelse av rygg og bekken, så skal vi hjelpe deg om du har problemer med gluteus muskulaturen. Du kan alltid nå oss via kontaktsskjema eller ringe oss på 22 95 11 14
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
