I dette innlegget kan du lese om kink i nakken – hva det er, hva som forårsaker det, og hvordan det kan behandles. Kink i nakken er en vanlig tilstand som kan være svært smertefull og begrensende.
Årsakene kan variere fra muskelspenninger og feilaktig kroppsposisjonering til skader og underliggende sykdommer.
Behandling avhenger av årsaken til kinken i nakken, men kan inkludere smertestillende medisiner, fysioterapi, øvelser og livsstilsendringer. Det er viktig å ta godt vare på nakken din og unngå belastninger og skader.
Hvis du har fått kink i nakken og vil ha hjelp til å finne riktig behandling, kan du kontakte oss på Din Helse Nydalen ved å fylle ut kontaktskjemaet på nettsiden vår. Vi har lang erfaring med å hjelpe personer som deg til å bli kvitt alle typer nakkeproblemer, inkludert kink, eller låsning i nakken som det ofte kalles
Hekseskudd, kink og torticollis
Kink i nakken går under mange navn. Se listen for ord som leger, kiropraktorer og annet helsepersonell kan veksle mellom å skrive i journalen din, men som i realiteten betyr det samme:
- Kink i nakke
- Facettleddsyndrom
- Hekseskudd
- Uspesifikke nakkesmerter
- Akutt torticollis
Hvordan oppstår kinker?
En kink er en plutselig oppstått smerte et eller annet sted i ryggsøylen. Kinken fører ofte til stivhet i området hvor smertene sitter. Dette er fordi hjernen din registrererer smertesignalet, og trekker til muskulatur i området for å hindre bevegelse (og dermed ytterligere skade).
Når vi snakker om nakkekink medfører det også noen ganger en skjevhet i nakken. Da brukes ofte termen «akutt torticollis».
Kink i nakken kan oppstå dersom du sitter lenge anspent foran en laptop eller pc skjerm og så gjør en liten bevegelse. Andre våkner med kinken og skylder ofte på:
- at de har sovet skjevt
- en aktivitet de hadde dagen i forveien
- at de vridde nakken på feil måte på morgenen
Sannheten er at dette sannsynligvis ikke stemmer. Det er ingen klar årsak til smertene. Smertene er uspesifikke. Dette vil si at smertekilden er uklar (og ofte sammensatt). Tilstanden omfatter derfor alle nakkesmerter som ikke involverer nerverøttene. Diagnosen skiller seg fra spesifikke nakkesmerter der en det er en bakenforliggende sykdom eller strukturell årsak som fører til smertene.
Et eksempel på spesifikke nakkesmerter er prolaps i nakken. Der blir nerverøttene klemt av og det finnes en klar sammenheng mellom smerter og struktur.
Nakkesmerter og kink
Nakkesmerter på grunn av kinker er et vanlig problem som påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. Det kan skyldes en rekke faktorer, inkludert dårlig holdning, gjentatte belastningsskader, muskelstrekk, forstuing- og degenerative tilstander som artrose (slitasjegikt).
Nakken er en kompleks og delikat del av kroppen som støtter vekten av hodet og som har stor bevegelsefrihet. Når noe går galt i nakken, kan det ha en betydelig innvirkning på en din livskvalitet, å gjøre det vanskelig å utføre daglige oppgaver, arbeid, eller til og med å sove.
Dårlig holdning og andre årsaker
En av de vanligste årsakene til nakkesmerter er dårlig holdning. Mange mennesker tilbringer lange timer sittende foran en datamaskin eller krummet over en smarttelefon eller et nettbrett, noe som kan føre til en foroverlent hodestilling.
Dette kan legge ekstra belastning på musklene og leddbåndene i nakken, og føre til smerte og ubehag, og er mange ganger årsaken til at du får en kul i nakken
Repetetiv belastningsskade
Kan også føre til nakkesmerter. Personer som driver med aktiviteter som krever gjentatte bevegelser, som skriving eller spilling av et musikkinstrument, kan være i fare for å utvikle denne typen skader.
Muskelstrekk og forstuing
Dette er en annen vanlig årsak til nakkesmerter. Disse kan oppstå som et resultat av plutselige bevegelser, som whiplash fra en bilulykke eller et fall. De kan også utvikle seg gradvis over tid som et resultat av overbruk eller dårlig kondisjon eller styrke i nakkemusklene.
Degenerative tilstander som artrose
kan også føre til nakkesmerter. Dette skjer når brusken som demper leddene i nakken begynner å slites bort, og bein gnisser mot bein. Dette kan føre til stivhet, smerte og redusert bevegelighet i nakken.
For å diagnostisere den underliggende årsaken til nakkesmerter, vil leger vanligvis utføre en fysisk undersøkelse og spørre pasienten om symptomene og medisinsk historie. De kan også anbefale bildediagnostiske tester som røntgen, CT-skanning eller MR-skanning for å få et bedre bilde av strukturene i nakken.
Behandling av nakkesmerter vil avhenge av den underliggende årsaken. I mange tilfeller kan konservative tiltak som hvile, is, varme og smertestillende medisiner over disk hjelpe med å lindre smerte og redusere betennelse. Fysioterapi og øvelser for å styrke nakke musklene kan også anbefales.
For mer alvorlige tilfeller av nakkesmerter, kan leger forskrive sterkere smertestillende midler, som opioider eller muskelavslappende midler. I sjeldne tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å takle den underliggende problemet.
Smertene er ofte verre enn selve skaden
Smertene i nakken er som regel mye verre enn selve skaden. Muskelsammentrekningen er en overdreven reaksjon fra reptilhjernen og kan gjøre plagene unødvendig store og langvarige.
En kink kommer dessverre som oftest ikke alene. Dersom du først har fått en kink, er det større sjanse for at du får en ny en senere.
Dersom kinken i nakken kommer en dag og forsvinner 3 dager senere kan du godt prøve deg uten noen behandling. Det kan også være betryggede å få undersøkt nakken av en kiropraktor, manuell terapeut eller andre som kan sette diagnose og undersøke nakken ordentlig.
Får du undersøkelse og informasjon om hva kinken er og kommer av så vil du høyst sannsynlig føle deg bedre enn om du går rundt å bekymrer deg for om at det er en skade på nakken.
Behandling av nakkekink
Kiropraktor
For de aller fleste vil en kink i nakken bli bedre med kiropraktorbehandling. Dersom nakken din er veldig stiv så er det ikke vanlig å prøve manipulasjon av nakken de første dagene. Dette vil i mange tilfeller ikke være mulig.
Derfor vil vi konsentrere oss om smertelindring ved hjelp av mykere behandlingsformer i starten. Når nakken din har oppnådd tilstrekkelig bevegelighet kan man begynne å prøve øke denne. Dette gjøres ved strekk av muskel og leddreseptorer.
I den akutte fasen for lidelsen (1-3 uker) så behandles pasientene passivt med ulike mobiliseringsteknikker for ledd og muskulatur. Øvelser vil være lette tøyninger eller bevegelser. I senere faser kan trening være bra for nakkesmerter. Trening på nakkesmerter er effektivt. Det mest effektive er at du gjør trening du fortsetter med og ikke noen spesifikke øvelser.
Du kan prøve programmet under på egenhånd. Gjør kun øvelsene dersom de kjennes behagelige ut. Programmet bør kun gjøres i 14 dager for å oppnå de beste resultatene med treningen.
Vi anbefaler at du bytter program til en variasjon eller nytt program hver 2-3 uke, varisasjon er essensiell i all type trening. Hjernen og kroppen tilpasser seg hurtig til alle typer øvelser.
Øvelsene vil bli lettere å gjøre med tiden, men dersom de blir for lette vil fremgangen din stagnere.
Du finner programvariasjoner på Fysioterapiøvelser.no
For 50 kroner (2022) vil du få full tilgang til hele portalen i 3 måneder. Programmene er kun til bruk for deg personlig. Etter at de 3 månedene er det er ingen automatiske fornyelse så dersom du ikke ønsker forsette trenger du ikke foreta deg noe.
Fysioterapi
Øvelsesterapi for å avspenne eller styrke svakheter som fører til kinker kan en fysioterapeut lage til deg. Dette kommer som regel etter at annen behandling har fått stivhet og smerter noe ned.
Dry needling
Akupunkturnåler brukes noen ganger etter at de verste smertene har lagt seg. Dry needling behandlingen utføres hos oss hos ostepat, fysioterapeut eller kiropraktor.
Her kan du lese alt om dry needling og hvordan behandlingen virker
Kortisoninjeksjon eller lokalbedøvelse
Dette er en behandling som ofte har større risiko enn gevinst. Injeksjoner i nakken kan føre til infeksjon som er en alvorlig bivirkning. Dessuten er smertene som nevnt lenger oppe usepsifikke, og det vil være vanskelig å vite hvor man skal sette injeksjonen. Vi setter derfor aldri injeksjoner i nakken.
Når barn får kink i nakken
Tilstanden er ikke uvanlig hos barn, men må man stille de riktige spørsmålene og undersøke nøye for å finne årsaken til nakkesmertene. Siden barn er aktive og utsettes for knall og fall i barnehage og skole, må denne aldersgruppen sees ekstra nøye på.
Spesielt dersom barnet er under 5 år, eller utvikler nakkesmerter samtidig som barnet har vondt i halsen, feber eller hodepine er det viktig med undersøkelse. I disse tilfellene vil pasienten alltid bli sendt for videre vurdering hos fastlege, eller til barneavdeling avhengig av alvorlighetsgrad av symptomene.
Hvor lenge varer tilstanden?
Kinker i ryggsøylen varierer i hvordan de oppfører seg og blir bedre. Erfaringsmessig så vil en nakkekink være mer smertefull og tilsynelatende ha mindre fremgang de første 2 ukene enn en kink i korsryggen.
Etter 2 uker med intensiv behandling (3 x ukentlig) så vil de aller fleste bli en god del bedre. En kink i korsryggen derimot blir ofte mye bedre på de to første behandlingene, og så blir det litt mer gradvis bedre. Uansett tar en kink i rygg eller nakke alt fra 2 uker til 2 månderer å bli bedre med behandling.
For noen er en smertene et engangstilfelle, mens for andre er det begynnelsen på en langvarig nakkesmerte som kan vare uker og måneder. De første 6 ukene gir som regel en smertelindring på over 40%. Mange vil fortsatt ha redusert livskvalitet som følge av kink I nakken 6 uker etter smertene startet. For enkelte vil smertene etter kink I nakken vedvare I lengre tid og ikke bli helt borte.
NB! Dersom du har nakkesmerter etter å ha vært i en ulykke og slått nakken (trampoline, bil, slalombakken etc), har alvorlig eller rare smerter / symptomer – ta kontakt med legevakt eller sykehus!
MR bilder av nakken
Ofte gir dette bare feilaktig informasjon når det utelukkende er smerter i nakken som er kommet akutt. Vi tar bare MR eller røntgenbilder om vi mistenker alvorlig skade, infeksjon, nerveavklemming eller tumor. I disse tilfellene har pasienten som regel et helt annet symptombilde enn bare nakkesmerter.
Hva skal man gjøre med kink i nakken?
Kinker går over av seg selv med tiden, men dersom du får smertelindring går tilstanden som regel raskere over. Kiropraktisk behandling hjelper bryte opp i kramper i muskulaturen du får ved kink. Resultatet er at nakken får økt bevegelighet, og reduksjon i smerte
Hvordan føles kink i nakken?
Kinker er som regel veldig smertefulle. Selve skaden du har pådratt deg ved en kink er dermed som regel veldig liten. Selv de som havner på sykehus grunnet store smerter, har som regel ingen bevieslig skade på MR bilder
Hvordan sove med kink i nakken?
Dersom du har mulighet til å låne en pute med hukommelsesskum (memory foam) så kan dette hjelpe for noen.
Kink i nakken og smertestillende?
Smertestillende biter som regel ikke på kinker
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
