NEMUS Nydalen · øvelser hjemme
Treningsprogrammer
En enkel start på øvelser hjemme. Her finner du gratis startprogrammer, råd om hvordan du bruker dem og hjelp til å velge neste steg.
Begynn med det som passer plagene og funksjonen din. Programmene er generell veiledning og erstatter ikke en undersøkelse når du trenger individuell vurdering.
Finn et program som passer
Korsryggsmerter
Fem illustrerte øvelser med rolige bevegelser for voksne med vanlige, ukompliserte korsryggplager. Du får enkle bruksråd og velger bevegelsene som passer deg.
Se gratisprogrammet for korsryggen
Les hvem programmet passer for, og sikkerhetsinformasjonen, før du starter.
Etter korsbåndsoperasjon (ACL)
Bruksguide og illustrerte øvelser for tidlig opptrening etter isolert ACL-rekonstruksjon, når behandleren har bekreftet at øvelsene passer.
Se gratis startprogram etter ACL-operasjon
Kirurgens restriksjoner og den individuelle rehabiliteringsplanen har forrang.
Slik kommer du i gang
1. Velg riktig start
Les om målgruppen og når du bør få plagene vurdert. Har du fått et eget opplegg av behandleren din, følger du det.
2. Åpne programmet
Bruk programarket på telefonen eller skriv det ut. Følg doseringen og instruksjonene på arket.
3. Tilpass underveis
Begynn rolig og vurder hvordan kroppen reagerer. Programmet hjelper deg i gang; videre opptrening tilpasses det du vil tilbake til.
Usikker på hvor du skal begynne?
Ved sterke, nye eller vedvarende plager kan en undersøkelse avklare hva som passer for deg.
Kontakt NEMUS Nydalen eller les om behandlerne våre.
Les også råd ved smerter i korsryggen.
Ønsker du flere treningsprogrammer?
På Fysioterapiøvelser.no finner du eksisterende øvelsesprogrammer for ulike plager. Les beskrivelsen av hvert program for å se om målgruppe, utstyr og nivå passer deg.
