Hvorfor blir du svimmel?
Det første skrittet til å behandle krystallsyke selv er å forstå tilstandens natur. Svimmelheten er typisk mest intens når du legger deg ned, snur deg i sengen, ser oppover, eller når du reiser deg opp. Episodene varer vanligvis i mindre enn et minutt, men kan føles overveldende og skremmende.
Krystallsyken, eller benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV), er en av de vanligste årsakene til svimmelhet relatert til indre øret. Den oppstår når små krystaller i øret, kalt otoconia, løsner og beveger seg til deler av balanseorganet hvor de ikke hører hjemme.
Dette kan utløse intense, men vanligvis korte episoder av svimmelhet, spesielt ved endringer i hodets stilling. Her gir vi deg råd om hvordan du kan håndtere tilstanden selv, og når det kan være lurt å søke profesjonell hjelp.
Krystallsyke behandling hjemme
Det finnes flere manøvrer som er effektive for å behandle BPPV hjemme. Disse teknikkene er designet for å hjelpe med å flytte krystallene tilbake til deres opprinnelige plassering i øret. Her er noen av de mest brukte:
Epley-manøveren
Epley-manøveren er en av de mest effektive metodene for å behandle BPPV hjemme. Her er steg-for-steg hvordan du utfører den:
- Sitt på en flat seng med en pute bak deg slik at den kommer under skuldrene når du legger deg ned.
- Drei hodet 45 grader mot det berørte øret.
- Ligg raskt ned på ryggen med hodet fortsatt vendt til siden og litt over kanten av puten. Vent til svimmelheten avtar.
- Drei hodet 90 grader mot det ubetrodde øret, uten å løfte det. Vent igjen noen minutter.
- Snu hele kroppen og hodet ytterligere 90 grader i samme retning, slik at du ser ned i sengen.
- Sitt sakte opp, men hold hodet vendt i samme retning.
Gjenta manøveren tre ganger om dagen til du går 24 timer uten svimmelhet.
Semont-Manøveren
Semont-manøveren er litt raskere og kan også være effektiv:
- Sitt på sengen og vend hodet 45 grader mot det ikke-berørte øret.
- Raskt legg deg ned på siden med det berørte øret ned. Vent i omtrent 30 sekunder.
- Sving raskt over til motsatt side uten å stoppe i en sittende stilling.
- Vent igjen 30 sekunder før du sakte reiser deg.
Foster-posisjonen
Denne manøveren kan også hjelpe, spesielt hvis de andre føles for utfordrende:
- Start på hender og knær.
- Tipp hodet oppover og vent i noen sekunder.
- Drei hodet mot det berørte øret, og tipp hodet ned mot gulvet, samtidig som du holder nesen pekende nedover.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder, og sitt deretter opp.
Når skal du søke vår hjelp?
Selv om mange kan behandle krystallsyken effektivt hjemme, er det tilfeller hvor det er viktig å søke profesjonell hjelp. Hvis svimmelheten vedvarer, forverres, eller hvis du opplever andre symptomer som hørselstap, tinnitus eller problemer med å gå, bør du kontakte en fysioterapeut eller kiropraktor.
For de som trenger et tilpasset treningsprogram eller ekstra veiledning, kan vår nettside www.fysioterapiovelser.no være en verdifull ressurs. Her tilbyr vi øvelsesprogrammer som kan hjelpe til med å forbedre balansen og redusere symptomer på BPPV.
Å håndtere krystallsyken kan være en utfordring, men med riktig tilnærming kan du ofte ta tilbake kontrollen over balansen din igjen.
Du er ikke alene i dette – det finnes ressurser og spesialister som står klare til å assistere deg gjennom utfordringene.
Kontakt våre eksperter på svimmelhet ved vår klinikk for personlig veiledning og behandling. Vi er her for å hjelpe deg å finne den beste måten å håndtere din tilstand på.
Hva er krystallsyke?
Krystallsyke (BPPV – Benign Paroksysmal Posisjonell Vertigo) er en type svimmelhet som oppstår når små krystaller i balanseorganet i øret løsner og forstyrrer bevegelsessignalene til hjernen.
Kan jeg behandle krystallsyke selv hjemme?
Ja, i mange tilfeller kan du utføre enkle hjemmeøvelser for å få krystallene tilbake på plass. Disse øvelsene bør helst være anbefalt av fagperson og tilpasset hvilken buegang som er påvirket.
Hva er de vanligste hjemmeøvelsene?
De mest brukte er:
Epleys manøver – for bakre buegang
Semont manøver – alternativ til Epley
Brandt-Daroff-øvelser – brukes ved usikker diagnose eller som vedlikehold
Disse utføres gjerne sittende eller liggende, og tar sikte på å flytte krystallene ut av buegangen.
Er det farlig å gjøre øvelsene feil?
Feil utførelse kan gi økt svimmelhet eller forverre symptomene midlertidig. Derfor anbefales det å få stilt en sikker diagnose før du begynner, og gjerne få demonstrert øvelsen av en behandler først.
Hvor ofte bør jeg gjøre øvelsene?
Som regel anbefales 1–2 ganger per dag i 1–2 uker. Mange får bedring allerede etter første eller andre gang, men det varierer fra person til person.
Når bør jeg oppsøke hjelp i stedet?
Du bør kontakte fagperson (kiropraktor, fysioterapeut, lege) hvis:
Du ikke blir bedre etter 1–2 uker
Du får kraftig kvalme, synsforstyrrelser eller andre symptomer
Du er usikker på diagnosen
Hvilke øvelser kan jeg gjøre mellom anfallene?
u har tilbakevendende krystallsyke, kan balansetrening og tilpassede øvelser for nakke og øyne være nyttige. Det kan redusere hyppigheten av anfall.
Kan jeg behandle krystallsyke selv hjemme?
Ja, mange kan bli bedre med enkle hjemmeøvelser som hjelper krystallene tilbake på plass.
📄 Vi tilbyr et enkelt øvelsesprogram du kan bruke hjemme:
👉 Se hjemmeøvelser mot krystallsyke
Hva er Epleys manøver?
Dette er en øvelse som du kan gjøre liggende hjemme. Den tar sikte på å føre krystallene ut av balanseorganets buegang.
🧭 Vårt PDF-hefte forklarer steg for steg hvordan du gjør dette trygt hjemme.
👉 Last ned øvelsesprogram mot krystallsyke
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
