Alt om bekkenløsning

Bekkensmerter er vanlig under graviditet og kan oppstå både tidlig og sent i svangerskapet. Noen opplever også at plagene fortsetter etter fødselen.

Under graviditeten skjer det hormonelle og mekaniske forandringer som påvirker bekkenet. Kroppsvekt, tyngdepunkt og belastning endres gradvis, og dette kan hos noen føre til smerter fra bekkenledd, symfyse, korsrygg eller omkringliggende muskulatur.

Begrepet bekkenløsning brukes ofte om svangerskapsrelaterte bekkensmerter. Smertene kan variere betydelig fra person til person og betyr ikke nødvendigvis at bekkenet er «løst» eller ute av stilling.

Tidligere rygg- eller bekkenplager, høy fysisk belastning og tidligere svangerskapsrelaterte bekkensmerter kan være faktorer som øker risikoen for plager.

Symptomer på bekkenløsning

Symptomer på bekkenløsning kan variere betydelig. Smertene kan sitte bak i bekkenet, nederst i korsryggen eller foran ved symfysen. Hos noen stråler smertene mot setet, lysken eller innsiden av lårene.

Vanlige symptomer kan være:

• smerter i bekken, korsrygg eller sete
• smerter foran i bekkenet eller ved symfysen
• smerter ved gange eller når du står over lengre tid
• ubehag når du går i trapper
• smerter når du snur deg i sengen
• smerter når du går inn og ut av bil
• smerter ved å stå på ett ben, for eksempel når du kler på deg
• økte smerter etter fysisk aktivitet

Plagene kan være milde hos noen og betydelig mer begrensende hos andre. Symptomene kan også endre seg gjennom svangerskapet.

Behandling av bekkenløsning

Behandling av bekkenløsning tilpasses symptomene og det undersøkelsen viser. Målet er å redusere smerter, bedre funksjonen og gjøre det lettere å være i aktivitet gjennom graviditeten.

Behandlingen kan blant annet bestå av:

• manuell behandling av bekken, korsrygg og hofter
• mobilisering eller manipulasjon ved nedsatt bevegelighet
• behandling av stram og øm muskulatur
• tilpassede øvelser for styrke og stabilitet
• råd om aktivitet og belastning
• bruk av bekkenbelte dersom dette gir avlastning

Manuell behandling og manipulasjon kan være effektivt for enkelte gravide med muskel- og skjelettrelaterte smerter. Behandlingen tilpasses alltid graviditeten og den enkelte pasient.

Ved NEMUS Nydalen har vi kiropraktorer, fysioterapeuter og osteopater med erfaring med bekkenplager under og etter graviditet.

Bekkenløsning og symfysesmerter

Symfysen er leddforbindelsen foran i bekkenet mellom de to bekkenhalvdelene. Under graviditeten skjer det naturlige hormonelle og mekaniske forandringer som gjør bekkenet bedre rustet til fødselen.

Hos noen oppstår symfysesmerter, som ofte kjennes foran i bekkenet eller rundt skambeinet. Smertene kan også stråle mot lysken eller innsiden av lårene.

Typiske aktiviteter som kan provosere symfysesmerter er:

• gange og lengre perioder stående
• trapper
• å stå på ett ben
• å snu seg i sengen
• å gå inn og ut av bil
• bevegelser hvor beina føres langt fra hverandre

Symfysesmerter kan forekomme alene eller sammen med smerter bak i bekkenet og korsryggen.

Behandling av gravide ved NEMUS Nydalen

Ved NEMUS Nydalen møter du kiropraktorer, fysioterapeuter og osteopater med erfaring i undersøkelse og behandling av bekkenplager under og etter graviditet.

Behandlingen tilpasses den enkelte og kan bestå av manuell behandling, øvelser og råd om aktivitet og belastning. Målet er å redusere smerter og gjøre det lettere å opprettholde normal aktivitet gjennom graviditeten og tiden etter fødselen.

Du trenger ikke henvisning for å bestille time.

Bekkensmerter etter fødsel

Bekkensmerter kan fortsette etter fødselen, og noen opplever også nye smerter i bekken, korsrygg, sete eller symfyseområdet i tiden etterpå. For noen bedres plagene relativt raskt, mens andre kan ha symptomer over lengre tid.

Etter graviditet og fødsel skjer det gradvise endringer i belastning, muskelstyrke og bevegelsesmønster. Den nye hverdagen med mye bæring, løfting, amming og andre arbeidsstillinger kan også påvirke bekken og korsrygg.

Ved vedvarende bekkensmerter etter fødsel kan det være nyttig å undersøke bekken, korsrygg og hofter for å vurdere hva som bidrar til plagene. Behandling kan blant annet bestå av manuell behandling, øvelser og gradvis opptrening tilpasset den enkelte.

Bekkenløsning og trening

Det er som regel positivt å holde seg i aktivitet både under graviditeten og etter fødselen, men treningen bør tilpasses symptomene. Ved bekkensmerter kan det være nødvendig å redusere belastningen eller endre enkelte øvelser i en periode.

Aktuelle tiltak kan være:

• rolige styrkeøvelser for bekken, hofter og kjernemuskulatur
• bevegelighetsøvelser som ikke provoserer smertene
• gåturer eller annen aktivitet som tolereres godt
• gradvis økning av belastningen etter hvert som plagene bedres
• tilpasning eller midlertidig reduksjon av øvelser som tydelig øker smertene

Etter fødselen bør treningen bygges opp gradvis. Hvor raskt du kan gå tilbake til vanlig trening avhenger blant annet av fødselen, symptomene og aktivitetsnivået ditt.

Smerter i bekkenet etter fødsel

Dersom smerter over bekken på fremsiden og forsiden ikke forsvinner etter graviditeten har man fortsatt bekkenløsning. Hormonet relaxin, som gjør bekkenet løsere, tar opptil 6 mnd for å komme tilbake til normale verdier.

Vi ser at mange tidligere gravide trenger hjelp etter fødsel fordi de fortsatt har smerter. Mange kommer seg raskere tilbake til en smertefri hverdag med riktig behandling, og riktige øvelser.

 Bekkenløsning og trening

 Det er viktig å ikke gå igang med for hard trening rett etter fødsel. Spesielt styrketrening og maksimal styrke bør du vente med til magemuskulaturen har grodd seg på plass igjen. Hvis ikke risikerer du i verste fall å få rectusdiastase eller delte magemuskler som det kalles på norsk.

Har du smerter under graviditet eller etter så ikke bit i deg smerter og ignorer dem. Da kan du skape problemer for fremtiden.

Bekkensmerter etter fødsel

Bekkensmerter kan fortsette etter fødselen, og noen opplever også nye smerter i bekken, korsrygg, sete eller symfyseområdet i tiden etterpå. For noen bedres plagene relativt raskt, mens andre kan ha symptomer over lengre tid.

Etter graviditet og fødsel skjer det gradvise endringer i belastning, muskelstyrke og bevegelsesmønster. Den nye hverdagen med mye bæring, løfting, amming og andre arbeidsstillinger kan også påvirke bekken og korsrygg.

Ved vedvarende bekkensmerter etter fødsel kan det være nyttig å undersøke bekken, korsrygg og hofter for å vurdere hva som bidrar til plagene. Behandling kan blant annet bestå av manuell behandling, øvelser og gradvis opptrening tilpasset den enkelte.

Oppsøk noen som jobber med gravide og be dem hjelpe deg med øvelser. Du kan prøve et program selv-men lytt ekstra godt til kroppen. Et treningsprogram som føles godt en dag, kan i noen tilfeller gjøre deg vondt dagen etterpå. Kutt ut øvelser som gir deg smerter, eller øker smerter du allerede har.

Relaterte artikler

5 supre bekkenløsning øvelser
Øvelser ved bekkenplager under og etter graviditet.

Alt om bekkenlåsning symptomer
Les om symptomer, årsaker og behandling ved bekkenlåsning.

Bekken og bekkenet
Les mer om bekkenets anatomi og vanlige bekkenplager.

Delte magemuskler etter fødsel
Les om rectusdiastase og opptrening etter graviditet.