Hva er løperkne?
Løperkne er en av de vanligste årsakene til smerter på utsiden av kneet hos løpere og andre som deltar i aktiviteter med mye repetitiv bevegelse. Tilstanden blir også kalt iliotibialt båndsyndrom, patellofemorale smerter og runners knee.
Tilstanden oppstår når iliotibialbåndet, en tykk sene som strekker seg fra hoften til utsiden av kneet, blir irritert på grunn av friksjon mot lårbenet. Dette kan føre til betennelse og smerte som kan gjøre det vanskelig å fortsette med trening.
Årsaker til løperkne
Det er flere faktorer som kan føre til utviklingen av løperkne. Her er de vanligste årsakene:
- Overbelastning: Økt treningsmengde for raskt uten tilstrekkelig tilpasning kan irritere vevet.
- Biomekaniske feil: Feilstillinger i hoften, knærne eller føttene kan øke stresset på iliotibialbåndet.
- Svak muskulatur: Særlig svakhet i hoftemuskulaturen kan føre til dårlig kontroll over bevegelsen, som igjen øker risikoen.
- Dårlig løpeteknikk: Langvarig løping på skrått underlag eller feil sko kan forverre tilstanden.
Symptomer på løperkne
Løperkne kjennetegnes typisk av følgende symptomer:
- Smerter på utsiden av kneet: Smerter som ofte starter som milde, men som forverres under løping, spesielt ved nedoverbakker.
- Stivhet: Noen kan oppleve stivhet i kneet eller hoften etter trening.
- Redusert bevegelsesfrihet: Kneet kan føles mindre fleksibelt.
Symptomene utvikler seg ofte gradvis, og mange opplever at smerten er verst etter treningsøkten.
Behandling av løperkne
Heldigvis kan løperkne behandles effektivt med riktig tilnærming. Her er 7 tiltak som kan hjelpe:
Behandling av løperelaterte smerter i kneet
Behandling av smerter på utsiden av kneet krever en helhetlig tilnærming som tar hensyn til både symptomer og årsaker. Her er en gjennomgang av tiltak som kan hjelpe til med å lindre smerte og forebygge fremtidige problemer:
1. Hvile og avlastning
En viktig del av behandlingen er å redusere belastningen på kneet. Dette innebærer ofte en pause fra aktiviteter som forverrer smerten, som løping eller høyintensive øvelser. Fullstendig hvile er som regel ikke nødvendig; i stedet kan du bytte til alternative aktiviteter som sykling eller svømming for å opprettholde fysisk aktivitet uten å overbelaste området. Gradvis tilbakeføring til vanlige treningsrutiner kan vurderes når symptomene bedres.
2. Fysioterapi og målrettede øvelser
Fysioterapi er sentralt for å styrke muskulaturen rundt hofte og kne. Øvelser som fokuserer på å øke styrken i hoftemuskulaturen og stabilisere bevegelsen i kneet er spesielt viktige. Eksempler på effektive øvelser inkluderer:
- Sideliggende hofteløft for å styrke hofteabduktorene.
- Glute bridge som bidrar til bedre stabilitet i bekkenet.
- Ettbens knebøy for å forbedre kontroll og styrke.
En fysioterapeut kan også analysere din bevegelse og løpeteknikk for å gi råd om hvordan du kan justere belastningen. For å finne programmer som hjelper mot kneplager se denne siden
3. Massasje og myofascial behandling
Spente muskler og vev kan forverre problemet, og derfor er massasje en viktig del av behandlingen. Behandling rettet mot musklene i hofte, lår og setepartiet kan redusere spenninger og bedre bevegeligheten. Triggerpunktbehandling og dypvevsmassasje kan være spesielt effektivt for å løse opp stramme områder som bidrar til smertene. Les mer om massasjebehandling.
4. Trykkbølgebehandling
Denne metoden er svært nyttig for langvarige plager. Ved å bruke akustiske bølger stimuleres tilheling i irriterte vev og blodstrømmen forbedres. Dette er spesielt effektivt for tilfeller der andre tiltak ikke har hatt tilstrekkelig effekt. Behandlingen utføres vanligvis i flere økter, avhengig av tilstandens alvorlighetsgrad.
5. Korreksjon av biomekanikk
Feiljusteringer i kroppen kan føre til overbelastning og smerter. Våre kiropraktorer bruker manuelle teknikker for å korrigere slike feil, særlig ved å fokusere på fotens struktur. Ved å manipulere bein i foten, som talus eller metatarsalene, kan vi rette opp ubalanser som bidrar til dårlig vektfordeling. Dette forbedrer stabiliteten i bevegelsen og reduserer unødvendig stress på kneet.
I tillegg analyserer vi din holdning og ganglag for å identifisere svakheter eller feilbelastninger. Bruk av riktige sko eller tilpasning av innleggssåler kan være en del av løsningen for å bedre biomekanikken.
6. Styrke og mobilitetstrening
Svake eller stramme muskler rundt kneet og hoften kan forverre smerten. Fokus på styrketrening og fleksibilitet er derfor viktig. Tøyeøvelser for setemuskulatur og quadriceps kan redusere spenninger, mens funksjonelle styrkeøvelser forbedrer stabiliteten. Trening som speiler bevegelsesmønstrene under løping er særlig verdifullt.
7. Diagnostikk og videre tiltak
I noen tilfeller kan det være behov for mer avansert diagnostikk, som ultralyd, for å avdekke om det er tegn på betennelse eller strukturelle problemer. I sjeldne tilfeller kan injeksjoner vurderes, men dette kombineres alltid med annen behandling for å sikre en varig løsning.
Hvor mange behandlinger trenger du?
Antall behandlinger varierer avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden og pasientens individuelle behov. Mange opplever bedring etter 4-6 behandlinger kombinert med egentrening. I mer kroniske tilfeller kan det ta lengre tid.
Forebygging av løperkne
Forebygging er alltid bedre enn behandling. Her er noen tips:
- Øk treningsmengden gradvis: Unngå plutselige økninger i intensitet eller distanse.
- Styrketrening: Fokuser på å styrke hofter, lår og kjernemuskulatur.
- Korrekt løpeteknikk: Unngå å løpe på skrått underlag over lengre tid, og bruk sko som passer til din løpestil.
- Stretching: Regelmessig tøying av iliotibialbåndet kan redusere risikoen for irritasjon.
Konsekvenser av å ignorere plagene
Uten behandling kan løperkne utvikle seg til en kronisk tilstand som gjør det vanskelig å fortsette med løping og andre aktiviteter. Smertene kan også spre seg til andre områder, som hoften eller korsryggen, som en følge av kompenserende bevegelser.
Når bør du oppsøke hjelp?
Hvis du har smerter som ikke forbedres med hvile eller avlastning, bør du oppsøke en fagperson.
Hos oss ser vi på hele kroppen for å finne årsakene til smerten og skreddersyr behandlingen for hver pasient. Vi kombinerer fysioterapi, massasje og kiropraktiske teknikker for å forbedre bevegelsesmønstre, redusere smerte og forebygge fremtidige plager.
Hvis du har smerter som begrenser hverdagen eller treningen din, kan vi hjelpe deg med en grundig vurdering og en plan for å komme tilbake til aktivitet. Kontakt oss for en konsultasjon i dag!
Kiropraktor & fysioterapeut:medlem norsk kiropraktorforening
Toralf startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006,
og jobbet der til klinikken utvidet med en ny avdeling i Nydalen.
Med utdanning som både fysioterapeut og kiropraktor har han et helhetlig og flerfaglig syn på hele behandlingsopplegget til en pasient.
Toralf har jobbet 15 år med akutte nakke og ryggplager. Utenfor dette har han svimmelhet, prolapser og hodepine som ekspertiseområder.
Innen idrett har Toralf etter et og et halvt tiår i Crossfit- miljøet fått stor erfaring med ulike typer skader i ledd som skulder, kne, føtter og albuer.
Interesser og hobbyer: Crossfit, surfing, MMA
Relevant utdanning:
- Bachelor of physiotherapy Saxion Hoegeschool Enschede 2001
- Bachelor chiropractic Maquaire University Sydney 2002
- Mastergrad i kiropraktikk, Syddansk Universitet Odense 2005
Annen utdanning:
NLP grunnutdanning
Graston
Trykkbølgebehandling
Crossfitkurs:
- Crossfit Level 1
- Gymnastics
- Mobility wod
- Goal setting
